Genvejstaster til Windows
Genvejstaster er både en hurtigere og mere effektiv måde at arbejde på, samt mere ergonomisk for kroppen....
Kategori: Ergonomi
Ergonomi handler om kroppens samspil med møbler og maskiner.
Her på siden finder du gode, forebyggende øvelser og en masse gode råd om arbejdspladsens indretning.
Alle øvelser er nummereret og inddelt efter kropsdel.
Kropsprogram 1
Øvelse 19 (Strækøvelse) Stræk begge arme op mod loftet. Krum så helt sammen i kroppen - helt ned til gulvet og...
Kropsprogram 2
Øvelse 10 (Strækøvelse) Stræk begge arme op mod loftet og stræk godt igennem. Krum så kroppen sammen helt nede...
Kropsprogram 3
Øvelse 50 (Hele kroppen) Stå med benene let adskilt - sving armene op mod loftet og træk vejret dybt ind. Pust ud...
Kropsprogram 4
Øvelse 38 (Ryg / hele kroppen) Sæt det ene ben bagud med tåen i gulvet. Sving modsat arm op over hovedet og træk...
Kropsprogram 5
Øvelse 42 (Krop og arme) Sæt fingerspidserne på skuldrene. Vrid kroppen til den ene side og stræk den ene arm...
Fingerøvelse – 1
Animation Dagens øvelse Flet fingrene - vend håndfladerne nedad. Stræk håndfladerne fremad og stræk så...
Rygøvelse – 2
Animation Dagens øvelse Sid på stolen og bøj kroppen forover - flet fingrene på ryggen. Stræk armene bagud og...
Hofteøvelse – 3
Animation Dagens øvelse Stå med det ene ben oppe på stolen - pas på den ikke ruller! Stå i et langt skridt...
Halsøvelse – 4
Animation Dagens øvelse Tag fat med den ene hånd oven på hovedet, og træk hovedet ned mod skulderen i et sejt...
Knæøvelse – 5
Animation Dagens øvelse Stå med den ene fod oppe på stolen - pas på at stolen ikke ruller. Bøj knæet let på...
Skulderøvelse – 6
Animation 1/2 Dagens øvelse Tag fat med den ene hånd oven på modsat skulder og tryk fast ned mod musklen mens...
Mave-rygøvelse – 7
Animation Dagens øvelse Bøj benene let og støt med hænderne på lårene lige over knæene. Træk så maven...
Fingerøvelse – 8
Animation 1/2 Dagens øvelse Hold hænderne foran kroppen og knyt dem. Stræk så fingrene ud så kraftigt som...
Underbensøvelse – 9
AnimationDagens øvelse Jog på stedet - det vil sige kom godt op på tå, på skiftevis det ene og det andet ben....
Strækøvelse – 10
Animation Dagens øvelse Stræk begge arme op mod loftet og stræk godt igennem. Krum så kroppen sammen helt nede...
Øjne-ansigtsøvelse – 11
Animation Dagens øvelse Sid afslappet i stolen og luk øjnene, massér musklerne i tindingen og i panden og tæl...
Hofte-lårøvelse – 12
Animation Dagens øvelse Stå på et ben - hold evt. fast i stolen eller bordet- bøj det andet ben bagud og tag...
Nakke – brystøvelse – 13
AnimationDagens øvelse Flet fingrene i nakken og træk hovedet ned mod brystet. Pres så hovedet op og bagud og...
Rygøvelse – 14
AnimationDagens øvelse Flet fingrene på ryggen, træk skulder-bladene sammen og stræk armene bagud, så ryggen...
Maveøvelse – 15
Animation Dagens øvelse Løft det ene ben op mod næsen og tag fat med hånden om knæet, støt eventuelt på...
Underbensøvelse – 16
Animation Dagens øvelse Sæt det ene ben bagud med tåen i gulvet i et langt skridt. Pres så hæ- len ned i...
Brystøvelse – 17
AnimationDagens øvelse Stå med armene ned langs siden - vend håndfladerne udad og træk armene tilbage. Hold...
Skulderøvelse – 18
AnimationDagens øvelse Tag en stor elastik i begge hænder - øvelsen kan også gøres uden elastik - hold den ene...
Strækøvelse – 19
AnimationDagens øvelse Stræk begge arme op mod loftet. Krum så helt sammen i kroppen - helt ned til gulvet og slap...
Underarmsøvelse – 20
AnimationDagens øvelse Tag fat i en stor elastik med den ene hånd og sæt den om den anden hånd - hold elastikken...
Fingre/hænder – 21
Animation Dagens øvelse Stræk armene frem foran kroppen. Tag med den ene hånd fat om den anden hånds...
Mave- / rygmuskler – 22
Animation Dagens øvelse Stå med fødderne lidt fra hinanden og bøj kroppen forover. Tag fat i stoleryggen eller...
Hoftebøjerne – 23
Animation Dagens øvelse Træd et langt skridt frem og bøj det forreste knæ - støt på låret. Hold kroppen...
Nakke/skuldre – 24
Animation Dagens øvelse Læg øret ned mod den ene skul-der, træk så modsatte skulder op mod øret, hold lidt...
Hasemusklerne – 25
Animation Dagens øvelse Træd et langt skridt frem og sæt hælen i gulvet - bøj det andet ben lidt. Træk...
Skuldermusklerne – 26
Animation Dagens øvelse Lav en skulderrulning. Træk den ene skulder fremad, opad, bagud og nedad. Skift til den...
Mavemusklerne – 27
Animation Dagens øvelse Sid på stolen, flet hænderne i nakken - løft det ene knæ op og før den modsatte...
Underarm og finger muskler – 28
Animation Dagens øvelse Sæt håndfladerne mod hinanden foran kroppen. Pres med den ene hånd den anden hånd...
Hofteledsøvelse – 29
Animation Dagens øvelse Hold fast i en stol med den ene hånd - den anden i siden. Sving nu det ene ben løst...
Hele kroppen – 30
Animation Dagens øvelse Stå med det ene ben lidt ud til siden. Sving modsat arm op over hovedet og bøj kroppen...
Fingerøvelse – 31
Dagens øvelse Stå med hænderne foran krop-pen. Knyt hænderne - stræk så først tommelfingrene ud, så 2., så...
Overarmene – 32
Animation Dagens øvelse Knyt den ene hånd ved skulderen - træk albuen bagud - stræk så armen fremad - og lidt...
Brystmusklerne – 33
Animation Dagens øvelse Tag fat om underarmene oven på hove-det - træk hovedet og albuerne kraftigt bagud i et...
Mavemusklerne – 34
Animation Dagens øvelse Stå med hænderne knyttet foran maven - træk mavemusklerne kraftigt ind. Sving så...
Rygmusklerne – 35
Animation Dagens øvelse Stå med hænderne flettet på ryggen. Stræk armene lidt bagud og vrid så kroppen - se...
Benmusklerne – 36
Animation Dagens øvelse Stå med det ene ben løftet fremad. Vip op og ned med foden. Skift til det andet ben....
Nakkemusklerne – 37
AnimationDagens øvelse Læg hovedet ned mod den ene skulder og lad så hovedet falde tungt forover. Slap godt af i...
Rygmusklerne / hele kroppen – 38
Animation Dagens øvelse Sæt det ene ben bagud med tåen i gulvet. Sving modsat arm op over hovedet og træk godt...
Hals og hoved – 39
AnimationDagens øvelse Skub hagen langt frem og træk så hagen langt tilbage, så du laver rigtig mange...
Skuldre og arme – 40
Animation Dagens øvelse Løft armene op og ud til siden med underarmene hængende nedad. Drej nu underarmene...
Håndled – 41
Animation Dagens øvelse. Stræk armene frem foran kroppen. Bøj den ene hånd opad - den anden nedad. Vip op og...
Krop og arme – 42
AnimationDagens øvelse. Sæt fingerspidserne på skuldrene. Vrid kroppen til den ene side og stræk den ene arm...
Hofte og knæ – 43
Animation Dagens øvelse. Træd et langt skridt frem og bøj det forreste knæ - hold hælen i gulvet på det...
Nakke og skuldre – 44
Animation Dagens øvelse. Læg øret ned mod den ene skulder, skub så modsatte arm ned mod gulvet. Ret op og...
Lår, hofter og mave – 45
Animation Dagens øvelse. Sæt det ene ben ud til siden med tåen i gulvet. Bøj ned i det knæ, du står på og...
Arme og skuldre – 46
AnimationDagens øvelse Sving armene fremad og op over hove-det samtidig med at vejret trækkes dybt ind. Sving...
Ryg og mave – 47
Animation Dagens øvelse. Sæt hænderne på hofterne og lav en kropvridning med to træk til hver side. Sæt så...
Arme og hænder – 48
AnimationDagens øvelse. Knyt hænderne foran kroppen - stræk så fingrene ud og ryst hænderne - som at slå vand...
Mave, ryg og skulder – 49
AnimationDagens øvelse. Træd et langt skridt frem, bøj det forreste knæ. Sæt hænderne ved skuldrene og træk...
Hele kroppen – 50
AnimationDagens øvelse. Stå med benene let adskilt - sving ar-mene op mod loftet og træk vejret dybt ind. Pust ud...
Øjne og hoved – 51
Animation Dagens øvelse. Sæt fingerspidserne op i panden og luk øjnene. Masser pandemusklerne med små...
Ben og fødder – 52
Animation Dagens øvelse. Stå på det ene ben - støt evt. til stol eller bord - kom op på tå og ned igen nogle...
Brystet – 53
Animation Dagens øvelse. Sving armene frem til vandret - træk så begge albuer bagud i skulderhøj-de. Lav et...
Maven – 54
Animation Dagens øvelse. Stå med hænderne på maven - træk mavemusklerne kraftigt ind og pust langt ud. Slap...
Side 1 af 2
