Skulderøvelse – 6

Skulderøvelse - 6
Skulderøvelse - 6
Animation 1/2

Dagens øvelse
Tag fat med den ene hånd oven på modsat skulder og tryk fast ned mod musklen mens skulderen løftes op og falder ned igen. Dette er både træning af musklen og venepumpemassage. Øvelsen for-stærkes, hvis man bruger en elastik (se nederste illustration).

Gentag øvelsen 5 – 10 gange og skift til modsat side.

Hvor gør det godt?
Musklerne på skuldrene og op på siden af halsen.

Hvorfor gør det godt?
Når man arbejder med tastatur og mus, bruger man små finmotoriske bevægelser – ofte som ensidigt, gen-taget arbejde.

Skulderøvelse
Animation 2/2

For at kunne styre disse bevægelser spænder man statisk i skuldermusklerne, så kredsløbet hæmmes. Al bevægelse øger kredsløbet og endnu bedre virker det, når man samtidig presser ned mod musklen.

Dagens gode råd om ergonomi
Indret arbejdspladsen, så der bliver plads foran tastatur og mus til at hvile arme og hænder på bordpladen. Bord- og stolehøjde skal passe sammen, så man ikke skal bøje sig ned for at støtte på armene. Læg nogle bløde armhvilere på bordet under underarmene og støt, når det er muligt.

Anatomi
Anatomi

Dagens 2 genvejstaster
Fortryde en handling – CTRL+Z
Skifte til det næste program – ALT+TAB

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *